フォルツァに通い始めて半年。よくあるパーソナルジムの質問に答える

ジム

どおも。おしぷりです(@odbchange161)

今年の春からパーソナルジムに通い始めました。パーソナルに通い始めて約半年が経過したので、通ってみた率直な感想やよくある質問に答えていこうと思います。

パーソナルトレーニングってどうなんだろう?って気になっている人の参考になれば幸いです。

記事の最後に私が通っているジムの割引情報もあるので読み逃しなく〜!

どこパーソナルに行ってるの?


私が通っているのはフォルツァフィットネススタジオというパーソナルトレーニングジムです。

都内4店舗に展開しているジムで新宿、恵比寿、秋葉原、池袋の4店舗にある完全1対1のパーソナルジムです。

フォルツァの公式サイトはこちら

なんでパーソナルに通い始めたの?

私は2018年に73キロからダイエットを始めて最初の10ヶ月は宅トレをしていました。60キロ前半まで体重が落ちてからはジムに通うようになりました。

エニタイムフィットネスという24時間営業のジムです。

もちろん基本的なマシンの使い方はスタッフに聞けば教えてくれるのですが、トレーナーさんがついて教えてくれるようなジムではありません。

マシンが置いてあるからどうぞご自由にお使いくださいという放置スタイルです。

だからジムに行ったらどのマシンを使うのか、どんな筋トレをするのか、全て自分で考えないといけません。

それゆえ、一人で筋トレしていると

やり方合ってるのかな…?

効いてるのかイマイチわからない…

このメニュー意味あるのかな?

こんな疑問ばっかりが浮かんでくるんですね。

自分がやっていることが合っているかどうか誰かに聞きたいけど聞ける人がいない。

youtube動画を見てそれ通りやっているつもりでも本当に正しくできているかはわかりませんでした。

このようないくつものもやもやからパーソナルに通おうという気持ちになりました。

どれくらいの頻度で通っているの?

週一回のペースで通っています。

ただ、私の場合はパーソナル+普通のジム両方に通っているのでこの頻度に落ち着きました。

基本的には週一回パーソナルで勉強したことを一人のジムの時に復習するという形を取っています。

もしパーソナルだけ行く場合は週2は行った方がいいと思います。週2なら忘れないし、変化のスピードも早いと思いますよ!

私が通っているフォルツァも90日全16回コースなので週2を目安に行くのがベストだと思います。

どんなトレーニングをするの?

基本的には毎回、全身のトレーニングをしています。

一番最初に下半身の種目(脚やお尻)を2種〜3種目やって、その後上半身を3種目ほどします。最後に必ず腹筋をして終わりです。

下半身のトレーニング

上半身のトレーニング(胸)

大体、一回のパーソナルで6〜8種目のトレーニングを行います。一人でこの数やれって言ったら相当キツいです。

でもパーソナルならびっくりするぐらいできます。

一概に全身トレーニングと言っても毎回同じトレーニングではなく、その時のコンディションによって変わります。

下半身が筋肉痛の時は下半身はゆるめにやって、上半身やストレッチメインで行います。

毎回、トレーナーさんが筋肉痛のところがありますか?とか痛い部分がありますかと聞いてくるのでそこで答えると私に合わせたオリジナルメニューを考えてくれます。(すごい

一度、梅雨の時期だったせいか、腰が痛くなったことがあって病院に行ってもイマイチよくならなかったのですが、

腰が痛いことをトレーナーさんに相談してストレッチ中心の会にしてもらったら腰の痛みが引いたってこともありました。

パーソナル=ゴリゴリ筋トレするってイメージがある人も多いと思いますが、必ずしもそれだけじゃないです。

私がやっているメニューを見たいという方は私のインスタグラム(@odbchange161)からトレーニングメニューが確認できます。

気になる人は見てみてください。全身トレと書かれている写真が目印です。

どのくらいで効果が出るの?

効果というのがどのようなもを指すのかによって違うと思いますが、パーソナルを始めて1ヶ月が1番体重が落ちました。

私は161cmでパーソナル始める前は60kgあって、始めて1ヶ月で56kgまで落ちました。

56という数字は2年ぐらい全然見てなかったので、パーソナルすげえええってなりました。

ただ、私の場合、体重をそこまで落としたい!!という目標がないので、56からは体重が落ちていません。

運動0から10キロ落としたいというような数値的目標があって、パーソナルに通い始めたらかなり早く落ちていくと思います。

逆にいうと私のように体重はもうそこまで落としたいという気持ちがないけど、筋トレを学びたい、メニューのバリエーションを増やしたいという理由でパーソナルに行くのも全然ありです。

パーソナルに行く=体重を落とすだけの理由だけとは限りません。

持ち物は?どんな格好がいいの?


持ち物はウエア上下と水分、タオルぐらいです。室内シューズは貸し出しがあります。もちろん自分のがあればそれを使うこともできます。

ゴムバンドやパワーグリップ(手につけるグローブのようなもの)は貸し出しがあるので準備する必要はありません。

私はいつもTシャツやタンクトップにレギンスという格好でトレーニングしています。

パーソナルの場所に個室があるのでそこで着替えることができます。

トレーニング中はレギンスを履かないといけませんか?とたまに聞かれるのですが、レギンスじゃなくても、もちろん問題ないです。

私がレギンスを履いている理由は動きやすいから。そして体のラインが包み隠さず見えるから。あからさま食べすぎてる時とかすぐわかるので、このままじゃダメだって気持ちになります。笑

もちろんレギンスが恥ずかしい場合は全然履く必要もないし、ゆったりした格好でもOKですよ!

とにかくご自身にとって動きやすい格好が1番大切です。

パーソナルと普通のジムどっちがいい?

正直、もしこれをみている人が筋トレ初心者かつ、お金に余裕があるならパーソナルを最初に行くのをおすすめしたいです。

運動経験0、筋トレ初心者の状態でいきなり普通のジムに行ったら、まじで何がなんだかわからないです。

いきなりずらっとマシンが並んでいてそこにひとりになったら、めっちゃ焦ります。

周りはゴリゴリ筋トレしている中で一人ぼっちです。大丈夫かな…って不安になります。

きっとそんな不安があるからジム行くのが怖いという人も多いと思います。

もし、教えてくれる人が周りにいるのなら話は別ですが、一人で通うとなると普通のジムはハードルが高くなると思います。

もちろんパーソナルはお金がかかるので、そこも相談しないといけませんが、0から全て教えてくれるし、ダイエット全般に関してわからないことはなんでも聞ける。

完全1対1で周りの目を気にしなくてもいい。これはデカいですよね。

理想としてはパーソナルに数ヶ月通って、これなら一人立ちできそうだぞ!と言う気持ちが芽生えたらエニタイムなどのジムに行くのがいいかなと思います。

運動経験0でも大丈夫?

全然問題ないです。運動0、筋トレ初心者だからこそのパーソナルです。

体力がないから…運動音痴だから…もっと基礎を作ってパーソナルに行ったほうがいいかな?なんて考えがちですが、その心配いらないです。

パーソナルのいいところはその人に合わせたペースでトレーニングができること。

だからもちろん普段運動していない人でも通うことができます。むしろ筋トレ初心者からパーソナルに通うパターンの方が多いと思います。

自分の普段の運動量や生活のスタイルを話せばそれに合わせたトレーニングメニューを考えてくれます。

トレーニングは楽じゃないし、大変ですが、できない無謀なメニューをやらされるってことはないです。

仮に本当にできないやつがあっても、トレーニング中に軌道修正してくれるので大丈夫です。できるものに変更してくれます。

その人その人に合わせたメニューを作ってくれて、私が必ず超えられるメニューを考えてくれています。

パーソナルに行けば痩せるよね??


私はパーソナルを始めて3キロほど痩せました。痩せたというか平均値が下がりました。前は60kg前後を行ったり来たりしていましたが、現在は57kg台に落ち着きました。

数値的に見たら激変ではないですが、体感的にずっと悩みだったお腹周りが前よりスッキリしました。

痩せたというより引き締まった感じがありました。実際パーソナルに通い始めて、スッキリしたね!痩せたね!と言われることがかなり増えました。

ただ、パーソナルに行けば必ず痩せるかというとそうではないです。

例えば、週一回のパーソナルでめっちゃ頑張って全力出し切っても、その後食べまくっていたらオーバーカロリーで体重は増えます。

これは私が経験したことなので本当です。笑

筋トレめっちゃ頑張っても実家に帰って3日間ぐらいダラダラ食っちゃ寝してたら体重も増えるしパンパンになります。笑

パーソナルに行きならが家でも宅トレしたり、有酸素したり、食事の質や量を変えてやっと変わるというのが近いと思います。

塾と同じです。週2回塾にさえ行けば、志望校に合格できるかと聞かれたら難しい感じがしませんか?

授業に行って、きちんと理解して、家で復習して、自主勉して…って授業以外でも自分で勉強しないと難しいですよね。

ダイエットは勉強、パーソナルは塾と置き換えてみるとわかりやすいと思います。

年齢制限はある?

よく、私はもう若くないから…と年齢を理由に変われないみたいに考える方がいますが、この世の中には60代、70代から筋トレやボディメイクした人もたくさんいます。

タキミカさんという日本最高齢フィットネスインストラクターの女性は現在90歳、65歳の時から筋トレを始めたそうです。

私が知っている海外のインフルエンサーは70歳から筋トレを始めたそうです(現在は75歳)。

 

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彼女達の前でもう私は歳だから…なんて言ったら逆に失礼なレベルですね。

もちろん、10代、20代の時から体を鍛えていた方がいいに越したことはないですが、年齢のせいで何か諦めるのはもったいないと思います。

私自身、20代後半の時に70キロあって、こうしてどんどんおばさんになって行くんだな…って色々諦めた時もありました。

今はもう30超えましたが、20代のあの時よりはよっぽど体も心も健康的になりました。

ムキムキになりそうで不安…

この半年間、パーソナルに通って、トレーニング中は自分が出し切れる120%でやってきました。

しかし全然ムキムキになっていません。マッチョになったかと聞かれたら秒速で全然です。と答えられます。

ただ、前よりも引き締まりました。

筋肉で体をデカくするって想像以上に大変なんです。相当重い重量を扱いながら、週5ジムに通って、厳しい食事制限がないとマッチョにはなれません。

なおさら女性で筋肉つけるって男性よりも難しいです。

私たちが筋トレのせいで体がデカくなったと感じた場合、カロリーオーバーしている場合が多いです。食べすぎています。

これはどのトレーナーさんも口を揃えて言っているので間違い無いです。

大きくなったと感じたら筋肉のせいではなく、食事を見直す。

パーソナルに行ってムキムキになると心配しているのなら全く必要のない心配なのでご安心ください。

厳しい食事制限がありそうで不安

私が通っているパーソナルではプランがいくつかあって私は食事管理が一週間つくトレーニングプランと言うコースを契約しました。

フォルツァではコースによって一週間、1ヶ月、2ヶ月と食事アドバイス期間が変わってきます。食事アドバイスはLINEを通して行います。

朝昼晩の食事の内容と写真を送ると担当トレーナーさんが細かくアドバイスを送ってくれます。

〇〇を食べちゃダメという言い方は全然なく、例えば私が何気なく食べてたヨーグルトの脂質が高いものだったので、似たような味でカロリーが半分近く抑えられるようなヨーグルトを提案してくれたりしました。

他にもおすすめの食材や一食分の糖質の量なども詳しく教えてくれます。

フォルツァでは糖質制限などの制限は全くなく、食事の代わりにプロテインなどのキツい置き換えもないので、誰でも続けやすいと思います。

アドバイス期間に食事に関しての疑問などはたくさん聞けるので、食事制限って具体的に何?カロリー計算わからない!って人もそこで解消できます。

パーソナルに行ってよかった?

はい!行ってよかったって心から思います。

自分のモヤモヤが解消されたし、自分でトレーニングするにもバリエーションが増えました。できることが増えたのは本当に嬉しい。

一人の筋トレの時もあれをやってみようとかこれやってみようとか色々考えてできるようになったので前よりも楽しくなりました。

また自分でも気づかなかったさまざまな弱点についても立ち向かうことができるようになりました。

パーソナルに通い始めてよかったことについてはこちらでは書ききれないのでまた別の記事で全て書き出そうと思っています。

とにかく、パーソナルはただ、筋トレする場所だけじゃないです。できなかったことができるところ。気づかなかったことが気づける場所です。

こんな人にパーソナルがおすすめ

・痩せたいけど何から始めていいかわからない

・やる気はあるけど一人だと続かない

・筋トレやら食事制限やら複雑すぎてわからない

・ジムはハードル高くて気が引けてしまう

・ダイエットに関して悩みや質問が聞ける環境が欲しい

パーソナルはまずは筋トレ初心者、これからダイエットやりたいと思っている人に無条件でおすすめです。

山頂を目指すとなったときに一人で森の中を歩くより、ガイドさんと森の中を歩いたら心強いのとおんなじです。

一人だと暗い山の中を遭難するかもしれませんが、その心配もなく、なんなら近道だって教えてくれます。

逆に私のようにジムに行っている人でもパーソナルに通うことによって、自分がやっていることが正しいのか改めて確認ができますし、さらに筋トレの幅を何倍も広げることができます。

自分には絶対無理だと思ってやろうとも思っていなかった懸垂の練習をできるようになったのもパーソナルに通い始めたおかげです。


最近は色々なパーソナルがあるので、まずは自分が気になったとこに行ってカウンセリングを受けてみるのが1番いいと思いますよ。

今なら5000円、浮くよ!


この記事を読んでいる方限定!私が通っているパーソナルジム、フォルツァフィットネススタジオの入会金が5000円オフになります!(モニターの場合は2,000円オフ)

こちらの割引は他のサイトではやっていない、おしぷり紹介限定の割引になっております。

今から紹介するクーポンコードを入会の際に必ずご記入ださい。

【クーポンコード】oshipuri

フォルツァフィットスタジオ(完全パーソナル)
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もちろんどちらもカウンセリング無料なので気になる人はお問い合わせしてみてください。一緒に筋トレがんばりましょう〜!

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