【記録用】ジムの筋トレメニュー 肩・背中・腕

これは日々のジムで何をやったかの記録用です。

筋トレプランはトレーナーの友達が考えてくれたものです。

ショルダープレス

Show img machine shoulder press 1 2
引用先:IronGrif

Shoulder press 3×15回

肩を鍛えるトレーニング。

シーテッドラテラルレイズ

Seated dumbbell lateral raise exercise
引用先: weighttraining.guide

Seated lateral raise 15回×3セット

ウエイトは15回きついけどあげられるぐらいの重さで。
肘を一番先にあげていくイメージであげる。

ラッドプルダウン

「lat pull down」の画像検索結果

引用先: weighttraining.guide

Lat pull down 15回×3セット
LatはLatissimus dorsi(上画像)という筋肉。

シングルアームダンベルロウ

Bent-over dumbbell row exercise
引用先: weighttraining.guide

Single arm dumbbell row 15回×3セット
ダンベルをお尻に向かってあげていくイメージ。

肘は可能な限りあげる。

背中の側面をスクイーズ(ギュッと絞るイメージ)するのを意識する。

トライセッププッシュダウン

Triceps rope push-down exercise
引用先: weighttraining.guide

Tricep push down 15回×3セット

腕の後ろトライセップ(画像)が効いているのを感じながら行う。

行う際は必ず、胸を貼って肩は後ろ。

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