【記録用】ジムの筋トレメニュー肩・背中・腕

これは日々のジムで何をやったかの記録用です。

筋トレプランはトレーナーの友達が考えてくれたものです。

ショルダープレス

引用先:IronGrif

Shoulder press 3×15回

肩を鍛えるトレーニング。

Seated lateral raise 15回×3セット

ウエイトは15回きついけどあげられるぐらいの重さで。
肘を一番先にあげていくイメージであげる。

Lat pull down 15回×3セット
LatはLatissimus dorsi(上画像)という筋肉。

Single arm dumbbell row 15回×3セット
ダンベルをお尻に向かってあげていくイメージ。

肘は可能な限りあげる。

背中の側面をスクイーズ(ギュッと絞るイメージ)するのを意識する。

Tricep push down 15回×3セット

腕の後ろトライセップ(画像)が効いているのを感じながら行う。

行う際は必ず、胸を貼って肩は後ろ。