【体重公開】空腹睡眠は実際に痩せるのか?2週間試してみた結果

気になる物は何でも検証したくなるおしぷりです。

今回は空腹睡眠について。

ネットやSNSでもよく聞く空腹睡眠。

特に吉野式ダイエットを参考にされている方はお馴染みの言葉ですね。

お金もかからないし、すぐに始められるし、簡単なダイエット方法。じゃあ実際に痩せるのか…?

自分の体で試してみました。

空腹睡眠の方法

空腹睡眠は簡単。

その名の通り空腹の状態で寝ること。

私の場合、夜6時〜7時ぐらい、遅くても7時半までには夜ご飯を食べ終えてました。

夜ご飯の後は歯を磨いて完全シャットダウン。

寝る時間は午前1時頃なので6時間以上は何も食べない状態が続きます。

そうすると寝る前はお腹がすいている状態です。

食べる時間と寝る時間がみんな違うのでなかなか難しいですが、

空腹睡眠をする場合、夜食べすぎるとできません。腹7分目ぐらいがちょうどいいです。

ご飯を食べる時間と寝る時間が狭い場合は食べる量や食べる物を変えるのがいいと思います。

例えば白米を食べずにおかずだけとか、こんにゃく麺に置き換えたりします。

吉野式ダイエットでも寝る5時間前に固形物の摂取は終了で空腹睡眠を推奨しています。

2週間、空腹睡眠した結果…

では実際に空腹睡眠を2週間して何キロ減ったのか。

始める前 57.8kg
2週間後 56.0kg

約1.8kg痩せたことになります。

この間、週3〜4回の運動、夜の暴走をなるべく抑える。お菓子、スイーツ、菓子パンは極力買わない食べないを意識しています。

ただ、上記のことは空腹睡眠前から取り入れていたことなので、空腹睡眠の減量効果はありました。

空腹睡眠のメリット

実際に試してみて体重の減少以外にもこんなメリットがありました。

・朝スッキリ起きられる
・起き抜けの体のだるさがない
・お腹がぺったんこ
・朝ごはんがうまい
・暴食癖が減る
・人並みの量でも満足できる胃になる

満腹で寝た時と空腹で寝た時では起きた感じが全然違います。

満腹睡眠後は体も重くて胃もまだ何か残っている感じでズドーンとしてます。

空腹睡眠の時は起き抜けスッキリ!何と言っても体が軽い。

そしてびっくりするぐらいお腹がぺったんこ!

 

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こちらが中華料理を大量に食べて満腹睡眠した後。

 

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全然違いますよね。体重も前日に比べて1.4キロも増えてます。

実際に空腹睡眠を一緒にしたフォロワーさんも朝のお腹のぺったんこ具合に驚いている人や

1日で1キロ近く減ったという報告もありました。

以前に比べて夜ご飯を常に調節しているせいか胃も小さくなった気がします。すぐ満足できます。

深夜の暴食も軽減されました。

毎日しないといけないの…?

毎日しなくていいです。てか毎日なんてできないですよね。

私もこの2週間、空腹睡眠を心がけました。

夜の予定がなく家にいる時は絶対空腹睡眠。

でも友達とご飯食べに行ったりそんな時は普通に食べました。

超満腹で寝た日が少なからず2日はありました。

毎日絶対〇時までに食べなきゃ!友達といても食べない!!

こんな厳しいルールは辛いだけ。それでもし食べちゃった時の罪悪感と言ったら計り知れないと思います。

てかそんなきつい制約してたら続かない。

いいんです。楽しむときは楽しんで。

1日ぐらい食い過ぎても一気に10キロ太るなんてことはありえません。

次の日から気を取り直して空腹睡眠をすればそれでいいんです。

ただ、満腹睡眠になって体重増えて自暴自棄になってその次の日も暴食するっていうのはダメですよお。

1日ぐらい裏切ったて体は許してくれるので信じてあげてください。

私たちにとって1番大切なことはとにかく継続です。

完璧な食事制限、運動をしたけど1ヶ月しか続かなかったら意味がありません。

サボった日もあったけど何だかんだ1年間続いた人の方がもちろん結果が出ます。

水は飲んでいいの?

もちろん!空腹の時は水を飲んでました。

で、どうしようもなく空腹な時は強制睡眠してました。

腹が減ったら寝る。

冷蔵庫を無意識に漁りそうになったら寝る。

空腹睡眠まとめ

・空腹睡眠とはお腹空いた状態で寝ること
・寝る5時間前は固形物を食べない
・夜ご飯は食べすぎない。腹6、7分目。
・水は飲んでもいい
・無理に毎日やらなくてもいい
・完璧よりも継続することを意識

空腹睡眠は痩せたいという人にはいい方法だと思います。

ただ、空腹睡眠は何も食べないこととは違うので絶食などはしないでください。きちんと晩御飯は食べてください。

私の場合は白米をこんにゃく麺に変えたり、鶏胸肉を積極的に食べたりしてました。

また代謝を上げるためにも時間があればウォーキングしたり、筋トレしたりすると効果がもっと得られます。

空腹睡眠で痩せる!!というよりもダイエット生活の一つとして意識して取り入れるのがいいと思います。

何事もかたよりすぎないこと大切。オナシャス。ソイヤッ!

私が空腹睡眠を始めるきっかけになった吉野さんの書籍。空腹睡眠について詳しく書かれています。

 

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