お腹が空いた!何か食べたい!そんな時に実践した空腹撃退法７選

ダイエット中って食べたいもの好きなだけ食べられない。

だから寝る前とか超空腹に襲われる。

あーラーメン食べたい。ケーキにかぶりつきたい。

そんなことばっかり考えちゃう。

そんなどうしようもない空腹をどう対処してきたかお伝えします！！

深夜の爆食いがなくなるだけで人は痩せますよおお！

・炭酸を飲む

炭酸水を飲むとお腹が膨らみ空腹が嘘のように収まります。

なのでお腹が空いてどうしようもない時はよく炭酸水を飲みます。

また食事の前に飲むと食欲が抑えられるので外食などの暴走しそうな日はよく飲んでます。

私はアマゾンで買ったレモンフレーバーの甘くない炭酸水を飲んでいます。

甘くない炭酸水が苦手な人はリンゴ酢などのフルーツ酢を入れて飲むと飲みやすいですよお。

カロリーオフ豆乳を飲む

スイーツが食べたくてどうしようも無いときはカロリーオフの豆乳を飲んで落ち着かせます。

オススメの豆乳はmarusanのカロリー45%オフの豆乳。

 

豆乳くささが少なくてサラッとしていて飲みやすいんです。

私は普通の味が一番好きですが、他にも紅茶やバナナ味もありますよお！

豆乳嫌いな人も飲めると思う！美味しいから一回飲んでみて欲しい。

・歯を磨く

これは他のダイエッターさんから教えてもらった対処法。

何か口にしたい！って時に歯を磨くと一回落ち着く。

まあお腹はキュルキュルのままだけど。

なんか今は食べなくていいやってなる。

試してみる価値はある。

・運動をする

これはガチで効く。

なんか食べたい！でも食べちゃいけない！ってときに体を動かすと、

終わった後、あの空腹はどこに行ったんだってぐらい食欲が消失するの。

だからたまにおやつの時間とかジムに行ったりする。

ただ、本当の空腹の時はハードな運動しないで。

お腹空っぽの時にジムで運動したらフラフラになって半分貧血になったことがあった。注意な！

・低糖質アイスを食べる

最近、インスタでよく買っている人がいて、気になりすぎて買ってしまった低糖質アイス！

・チーズを食べる

しょっぱいものを口にしたくてたまらない時にいつもこのチーズを食べてました。

このスマートチーズは濃厚なので一個食べればある程度満足できるんです。

だからこのチーズと炭酸をよくセットで飲んでました。

お口を満足させる＝チーズ。
胃を膨らませる＝炭酸。

６０キロ台の時はこの二つに助けられてたなあ。

スマートチーズ一個あたりの脂質は3.3g。一個だけなら大丈夫。

一個食べてチーズエンジンかかっちゃう人には向いてないかも。

・単純に寝る

最近はもうこの作戦が多いかな。お腹が空いてどうしようもない夜はひとまず寝る。

ただ、７０キロ台の時はお腹が空いていると寝られなかったからできなかったw

１年のダイエット生活のおかげで空腹に慣れてできるようになった技。笑

お金もかからないし、カロリーも摂らないし一番いい方法。

それでもたまに暴走する

引用元:https://bb-news.net/8251.html

空腹の時は炭酸水飲んだり、ジム行って運動したりなんとか紛らわせるんだけどたまにどうしても無理な時がある。

大暴走⭐︎

それは１６キロ痩せた今でも２ヶ月に一回ぐらいのスパンで訪れる。

夜どうしても食べたくてもう無表情で飯を食らう。その光景はバケモノのよう。

最近は、夜中にインスタントラーメン２人前と白米食べた。

こういうことだってある。人間だもの。

昔の私だったら私って意思弱いなあ。ダイエット無理だわつって卑屈になって次の日もまた暴走しちゃう。

そして振り出しに戻る….。

でも今は違う。

大切なのは翌日から

大暴走した次の日が結構大切。

ここで、もういいやってなって暴走癖をつけると抜け出せなくなる。

次の日に食べ過ぎたから今日は炭水化物抜こうとか代わりにこんにゃくを食べようとか調節していけば暴走の傷跡も小さいまま終わる。

日曜日の夜に大暴走して月曜日の朝体重が２キロ増えていたとしよう。

でも月曜からきちんと食事制限をして運動をすれば水曜には戻っていた。

極端な食事制限はダメ

これーーー！これまじで声を大にして言いたい。

ダイエットは食事８割、運動２割なんていうけどこれは本当だと思う。

だからと言って食べ物を超制限するとやばいから。

よくインスタのフォロワーさんの中にも

朝、ヨーグルト
昼、サラダチキン、サラダ
夜、プロテイン

みたいな人わんさかいるけど、絶対成功しない。

いや、短期間で見たら成功するかもしれない。だってこれだけ食べないと体重落ちるもん。

でも長期スパンで見たら絶対持続不可能。言い切れる。

なおさら今まで食べに食べまくって太った人なら。

いつかこんなんやってらんねえええ！！！飯やああああああ！！

って食欲のダムが崩壊するから。

だから過度な食事制限は絶対おすすめしない。

まずはできるとこから

今まで茶碗２杯食べてた米を一杯にするとか、

毎日食べていたお菓子を一週間に１回にするとか。

そんなところから始めればいい。

食べたいものを食べながらでも暴走をしない生活をすれば

絶対痩せられる。

これで私は落ちたんで嘘じゃない。

まとめ

お腹が空いたら食べてもいい。

でも工夫して。

時々の大暴走はしょうがない。

人間だもの。

大切なのはその次の日からの食生活。

食事制限はできるところから。

小虫みたいな量にまで減らしちゃだめ。

あとで食欲のダムが崩壊するから。

参考になれば幸いですお。